Aunque el seguimiento de pautas saludables de forma integral y constante a lo largo de la vida contribuye a mejorar la calidad de vida y a disminuir el riesgo de enfermedades, en la entrada a la menopausia pueden ayudarnos también a disminuir los malestares propios y a prevenir otras patologías asociada a ella.
Menopausia y alimentación
La menopausia es una época de cambios físicos y emocionales en la que una buena alimentación puede ayudar a mejorar tu calidad de vida. A partir de los 40 años las mujeres necesitan un aporte calórico menor, la alimentación deberá seguir siendo equilibrada pero conviene seguir unas recomendaciones especificas:
- Evita el exceso de grasas de origen animal (grasas saturadas), ya que éstas te harán aumentar de peso y facilitarán la aparición de colesterol. Las grasas no deben superar el 30-35% de las calorías totales. Reduce el consumo de alimentos como embutidos, bacon, nata, productos de repostería industrial, etc. Las proteínas deben ser preferiblemente de pescado o de ave, limitando el consumo de carne roja.
- Modera el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono: cereales y derivados como pasta, arroz, pan, legumbres y patatas.
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María Martínez Eslava 