El cuerpo de verano se hace en invierno. BLACK FRIDAY.

 

 

El cuerpo de verano se hace en invierno. BLACK FRIDAY

Ya está aquí el invierno, ahora con la llegada del frío sí que lo notamos; nos abrigamos, nos tapamos y por unos meses casi nos podemos “olvidar” de esas zonas rebeldes que en las épocas más calurosas nos vemos más fácilmente. Luego, llegará la primavera empezaremos a quitarnos capas de ropa y volveremos intentar reducir lo más rápido posible cartucheras, celutitis, tripita… . Lo mejor es llevar de una forma mucho más relajada el hábito para mantener a raya esas zonas rebeldes y llegar al buen tiempo satisfechas con nuestro aspecto.

Las cremas corporales que nos ayudan a remodelar y mantener las zonas más problemáticas funcionan de verdad si las aplicamos todo el año.
Ése es uno de los secretos de quienes consiguen una figura estupenda.

¿Cómo lo hacemos? Ya que en invierno la piel se deshidrata mucho más fácilmente, y tenemos que hidratarla, nos aplicaremos en esas zonas una crema que además nos dé ese “plus” que cada una necesita: firmeza, anticelutilis, reducción. Simplemente se trata de aplicarla después de la ducha sobre la piel seca (cuando los poros están más dilatados y receptivos a los activos del producto).

Los cuatro gestos básicos de masaje para potenciar su efecto son:

1. Aplicación ascendente, en dirección al corazón: con este paso, conseguimos mejorar el retorno venoso.
2. Amasamiento con los nudillos: ayuda a deshacer los nódulos de grasa.
3. Palmoteo: Activa la microcirculación, causa una ligera hiperemia (aumento de la sangre en una zona concreta) y mejora la penetración del producto. Se realiza con la palma hueca.
4. Amasamiento circular en sentido de las agujas del reloj: mejora y favorece el tránsito intestinal. En el abdomen, el masaje se debe hacer mediante círculos concéntricos.
Y lo más importante para poder ver resultados es que no descuides tu alimentación y lo combines con la práctica ejercicio regular (al menos andar media hora al día).

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Para animaros todavía más, este viernes en MOMENTOS FARMA nos apuntamos al BLACK FRIDAY, y os hacemos un 20% de descuento en la CREMA REMODELADORA MME y un 10% en toda la gama facial y corporal MME. Además os regalamos un kit de MME por cualquier compra en dermocosmética y participaréis en el SORTEO de un lote de productos de nuestra marca propia MME.
Esta promoción no sólo se limita al BLACK FRIDAY, viernes 27 sino que durará hasta el viernes siguiente.

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La crema REMODELADORA MME es ideal por su textura ya que es muy agradable y se absorbe muy fácilmente mientras haces el masaje. La aplicamos todos los días haciendo círculos amplios en abdomen, cintura, piernas y brazos. Deja la piel muy suave y con un delicado perfume. Contiene pectinas para un efecto tensor y favorecer la firmeza. Su importante ingrediente para disminuir la grasa en las células adiposas son los CLA (ácidos linoleicos conjugados) en nanoemulsión, alta tecnología para una penetración óptima. También contribuyen de forma importante a esa acción lipolítica (quemadora de la grasa) otros tres componentes de esta crema: el extracto de algas, la L-carnitina y cafeína.

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Nuestra marca propia de dermocosmética MME no es una marca blanca, es una marca elaborada gracias a la colaboración de formuladores expertos. Se trata de cosmética de gama alta a un precio mucho más reducido que el de una marca habitual ya que no sigue el recorrido normal de las marcas habituales, puesto que en la nuestra no se hace publicidad de ningún tipo y sus envases son muy básicos. Lo que pagas es la calidad, concentración y eficacia de sus componentes de vanguardia. Todo esto con nuestro consejo para conocer todas las opciones de la amplia gama de productos de cuidado facial y corporal MME.

Se formulan en Italia para nosotros, con el mayor rigor científico, las técnicas más avanzadas y mayor desarrollo tecnológico, consiguiendo unos productos de alta dermocosmética a un precio mejor que el de muchas otras marcas que conocemos.

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No lo olvides:

las cremas remodeladoras y anticelulíticas son todo un éxito

si las utilizas en invierno.

¡TE ESPERAMOS EN EL MME BLACK FRIDAY!

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¿Cómo hacer fácil los ejercicios de Kegel? KegelSmart, mi favorito.

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La semana pasada ya hablamos en este blog del suelo pélvico, y la importancia de mantener o recuperar su tono; para ello os contamos que en muchos casos lo primero es que un ginecólogo o fisioterapeuta valore como se encuentra tu suelo pélvico para recomendar y/o tratar con la terapia más adecuada y efectiva.

En cualquier caso, terminamos contando que existen unos ejercicios que a la mayoría seguro que ya os sonaban, los ejercicios de Kegel, que debemos realizar.

Sé que a veces nos resulta complicado encontrar ese momento del día para realizarlos, de modo que queden integrados en nuestra rutina diaria. Conseguir el hábito de hacerlos es un buen objetivo y muy recomendable.

Por eso, hoy hablaremos de algunos de los dispositivos o ejercitadores que nos ayudan con los ejercicios de Kegel tanto en la realización, como en adquirir el hábito de forma más sencilla. Es una ayuda real.

 

1 Ejercitadores Laselle de Kegel.

Los ejercitadores Laselle de Kegel,  que recuerdan a las “bolas chinas”, cuando las utilizamos, funcionan provocando una contracción involuntaria de las paredes vaginales.

Su mecanismo es sencillo, introducimos la bola en la vagina y al movernos, nuestro movimiento hace que vibre y se mueva una “bolita” que le da el peso (por eso hay bolas de distintos pesos) que hay dentro de estos ejercitadores. Esta vibración ayuda a que la musculatura del suelo pélvico ejerza una contracción sin pensarlo. Cuando nos quedamos quietas, la bolita no vibra y no conseguiríamos de forma involuntaria esa contracción.

Este sistema de entrenamiento consiste en tres bolas pequeñas, con diferentes pesos (según el grado de fuerza que puedas ejercer, y vas cambiando a medida que vas mejorando) en su interior, que de una forma fácil y discreta pueden usarse individualmente o combinados para fortalecer y tonificar progresivamente y de manera efectiva el suelo pélvico.

Pero además si cuando estamos con las bolas y realizamos los ejercicios de Kegel de forma voluntaria, estaremos mejorando y aumentando la fuerza de esta musculatura.

Las bolas al igual que el KegelSmart del que luego hablo están fabricadas con silicona de grado médico, que proporciona un acabado muy suave y cómodo a la hora de utilizarlos, además de evitar posibles problemas de alergias, es decir son siempre totalmente compatibles con nuestro cuerpo, respetando el pH y la flora vaginal.

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¿Por qué este sistema para hacer los ejercicios es tan bueno?

Sin duda, con estos ejercitadores, realizar los ejercicios es mucho más fácil y en cualquier momento pueden realizarse sin que nadie lo note.

Este sistema, como cualquier ejercitador, mejorará el tono del músculo progresivamente, si lo utilizamos de forma habitual.

2. Conos vaginales.

Además de las bolas también podemos utilizar conos vaginales.

Estos conos vaginales son un sistema de conos de diferentes pesos (cada uno lleva un peso distinto). Al introducirlos, se produce una contracción para aguantar el peso introducido.

Comenzamos por el de menor peso y conforme lo aguantas con tal facilidad para que no caiga, podemos pasar al de peso superior.

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A diferencia de  los anteriores (bolas) este sistema necesita algo más de tono para realizar el ejercicio.

Tanto en el caso de utilizar bolas o conos, al comienzo, tendremos en cuenta que siempre debemos elegir un tamaño de dispositivo que no sea demasiado pequeño, para así facilitar que podamos sujetarlo.

También podemos utilizarlos  estando en posición tumbada cuando nos resulte difícil sujetar (incluso con el peso más bajo).

KegelSmart

Ahora existe una forma completamente innovadora para realizar los ejercicios de Kegel. Por fin algo que nos facilita mucho más hacerlos y nos ayuda integrarlos en nuestra rutina. Así no abandonamos esta rehabilitación y fortalecimiento de nuestro suelo pélvico.

Reconozco que a la hora de hacer los ejercicios muchas veces nos planteamos cuestiones que nos desmotivan a empezar o a continuar con nuestros ejercicios:

¿Cuándo contraer? ¿A qué ritmo lo hago? ¿Cómo sé que lo estoy haciendo bien?

Por eso es sorprendente este sistema (único en el mundo) que ha diseñado INTIMINA, el KegelSmart. Me encanta.  

INTIMINA es una  marca sueca  de productos de gran calidad y seguridad desarrollados por expertos y está dedicada en exclusiva a cuidar las características y necesidades más íntimas de la mujer.

El ejercitador kegelSmart ¿Porqué me encanta?

  1. Porque es facilísimo de usar. Con sólo 5 minutos al día realizas el entrenamiento de tu suelo pélvico.
  2. Está muy bien diseñado, su forma se adapta perfectamente y está fabricado con silicona de grado médico, que le proporciona el acabado tan suave y  delicado que necesitamos.
  • Reconoce tu fuerza pélvica, con lo cual se adapta a las necesidades de cada una.Tiene cuatro sensores táctiles (delantero, trasero y dos laterales) que utiliza para reconocer la tonicidad que tiene nuestro suelo pélvico cada vez que lo utilizamos. Evalúa qué capacidad de contracción existe y como si de un “entrenador personal” se tratara, te programa el nivel que necesitas, programándose automáticamente un ciclo de 5 minutos adecuado para tí.
  • Existen 5 niveles en los que se autoprograma; si mi suelo pélvico está débil, probablemente se programará el nivel 1 o 2 , pero conforme vaya cogiendo tono, sus sensores lo captarán, e irán programando o seleccionando el nivel que me corresponde, hacia el 3, 4… De esta forma tu fuerza y tono mejorará progresivamente.

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¿Cómo se usa?

1- Facilísimo. En posición tumbada y rélajada o incluso sumergida en la bañera.

2- Cada vez que encendemos aparece una luz LED que parpadea, indicando tu nivel actual; según el número de veces que esa luz parpadea, nos indica en qué nivel del 1 al 5 nos encontramos. Así cada día que lo utilizamos vemos al momento en qué nivel estamos. Con lo cual una vez alcanzado el nivel alto ya podríamos realizar los ejercicios con nuestro KegelSmart  sólo tres veces por semana (tener también en cuenta el riesgo de debilitamiento personal que tengamos, deportes embarazos ….).

3- Encendemos el botón, lo introducimos en la vagina, y realizará las tres primeras vibraciones, en las cuales tengo que contraer mientras vibra el aparato y relajar cuando para.

4- Los 5 minutos que dura el ciclo, se pasan rapidísimo, incluso se hace corto. Puedes hacerlo por ejemplo (o quizás en otro momento…) por la mañana mientras te desperezas y/o por la noche al acostarte y ya has cumplido con tu entrenamiento. Es una gozada tener algo tan sencillo y eficaz.

A los 5 minutos aparecen tres señales seguidas que informan que el ejercicio ha terminado.

Lo limpiamos, lo secamos y lo guardamos en su bolsita hasta el día siguiente.

¿Quién puede realizar los ejercicios de Kegel?

  • Mujeres adultas, sanas y con un mínimo de fuerza en la musculatura pélvica. Recordad que están contraindicados cuando esta musculatura está demasiado tensa (hipertonía) que siempre deberá haber diagnosticado el especialista.
  • Mujeres deportistas que realicen ejercicios de impacto para compensar.
  • En las etapas de embarazo y al principio del postparto, consulta con el especialista cual es el momento en el que puedes empezar.
  • Durante la menopausia.
  • Personas con estreñimiento.

Recordad:

  • Si lo haces todos los días, notarás mejoría si tienes problemas de incontinencia de esfuerzo (toser, reir, correr…). También mejoran mucho las relaciones íntimas.
  • Mientras realicemos los ejercicios no se debe contraer los glúteos, ni la parte interior de los muslos, ni tensar el abdomen.

 

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En la colocación de cualquiera de los ejercitadores de los que hemos hablado (bolas, conos, KegelSmart….) puede resultarte más agradable, aplicar un poco de lubricante como por ejemplo el Mucus de CumLaude del que ya hablamos en una anterior post (pincha aquí). En Momentos Farma os regalamos siempre muestras de Mucus por la compra de cualquiera de estos ejercitadores.

Suelo pélvico: importante en todas. Ejercicios de kegel: para quién y cómo.


Quiero daros información (imagino que os puede interesar tanto como a mí)  sobre este tema por su importancia en nuestra calidad de vida y que así podáis cuidar mejor esa zona.
Os encontraréis mucho mejor, ayudando a prevenir, a tratar las complicaciones y consecuencias que el deterioro del suelo pélvico ocasiona, además de mejorar las relaciones de pareja.

suelo pélvico

Los ginecólogos, matronas y/o fisioterapeutas especializados en suelo pélvico nos enseñan a tratar y cuidar de esta zona junto con la zona abdominal de la mejor forma. Valoran cómo se encuentra nuestro suelo pélvico y determinando la terapia más adecuada y efectiva para cada una.

Cuántas veces hemos oído hablar de todo esto para no tener problemas de incontinencia, de lo importante que son los ejercicios de kegel, de algo como bolas chinas… Los profesionales llevan tiempo insistiendo, pero muchas veces hasta que no comienzan los primeros síntomas de una disfunción del mismo, ni nos preocupamos.

¿Y por qué no lo llevamos a cabo?… Porque normalmente se piensa: “los voy a hacer”, “mañana empiezo”, “total sólo son unos minutos”… Pero  siempre hay excusas, “me cuesta empezar”, “no encuentro el momento”, “no sé bien como hacerlos”…

Esto forma parte del fracaso de hacer los ejercicios, nos falta información, motivación o alguien que nos dirija y nos oriente.

Por eso el tema de hoy es éste.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejido conectivo, que posee entre sus funciones principales la de sostener la parte baja del abdomen; es como la hamaca que sirve de apoyo para los principales órganos del abdomen inferior.

Cuando el suelo pélvico sufre deterioro y se debilita puede afectar a varias sw sus funciones:

  1. La función de sostén: todos los músculos y estructuras que encierra la zona de la pelvis mantienen en la posición adecuada los órganos situados dentro de esta pelvis, los cuales son, la vejiga, vagina, útero en la mujer y recto en la mujer y en el hombre. Por lo que contribuye a que contengamos y evacuemos de manera correcta la orina y las heces. 
  2.  Función reproductora: interviene en la etapa expulsiva del parto. Consultar con la matrona o en clínicas especializadas, para saber cómo prevenir y cuidar el suelo pélvico durante el embarazo y cómo realizar masajes en el perineo que mejoren su elasticidad y de esta forma evitar la episiotomía en el parto.
  3. Estabilidad lumbar: actuando junto con otros músculos corporales.
  4. Función sexual: ayudando de forma importante en la calidad en las relaciones. 

¿Qué consecuencias  tiene que nuestro suelo pélvico se debilite?

Los efectos y consecuencias que a corto o largo plazo pueden darse son:

  • Incontinencia urinaria o fecal.
  • Prolapsos o trastornos que se producen al descender alguno de los órganos que sostiene esta musculatura pélvica como: la matriz (prolapso uterino), la vejiga (cistocele) o el recto (rectocele); suelen requerir intervención quirúrgica en los casos más avanzados.
  • Disminución de la sensibilidad sexual, empeoramiento de la calidad de las relaciones sexuales y disfunciones sexuales (dispaurenia o dolor en las relaciones sexuales, vaginismo, disfunción erectil).
  • Estreñimiento crónico.

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¿Por qué se debilita?

Existen distintas causas y factores que intervienen en este debilitamiento:

  1. El embarazo y parto vaginales una causa de debilitamiento y deterioro del suelo pélvico (más perjudicado en el caso de quien ha sido madre en varias ocasiones).
  2. El postparto es un momento delicado para esta zona; durante esta etapa es importante evitar acciones como saltar, llevar pesos, hacer determinados deportes o realizar ejercicios abdominales precoces (muchas veces con el objetivo de recuperar la silueta son realizados sin considerar el estado de nuestro suelo pélvico). Es necesario y muy recomendable consultar a matronas o fisioterapeutas especializados que lo valoren y una vez realizada su recuperación podemos plantearnos la actividad que queramos.
  3. La menopausia es un factor  que puede afectar a que los tejidos de esta zona se debiliten; por ello es un buen momento para compensar este debilitamiento con ejercicios que lo fortalezcan como son los ejercicios de kegel y también adoptar gestos y buenos hábitos que protejan este suelo pélvico reeducando también la zona abdominal.
  4. Estreñimiento crónico, es un factor muy importante que también afecta negativamente.
  5. La obesidad influye negativamente también contribuyendo a una mayor presión abdominal sobre el suelo pélvico.
  6. Enfermedades respiratorias crónicas. La tos crónica (más acusada en fumadores) ejerce presión sobre el suelo pélvico  de manera continua y lo va debilitando.
  7. Levantar pesos por motivos profesionales o por actividad deportiva, se debe tener en cuenta para vigilar que el suelo pélvico no se debilite.
  8. Ejercicios o deportes que requieren saltos, los de alto impacto como running, tenis, padel… o abdominales tradicionales, son ejercicios que aumentan la presión intrabdominal y afectan también. Si los realizamos (incluso desde jóvenes y aún no siendo madres) realizaremos ejercicios para contrarrestar el riesgo que tales deportes ocasionan este debilitamiento. Los fisioterapeutas y entrenadores pueden orientarnos sobre cuáles son los más adecuados.
  9. Los hábitos cotidianos como retener mucho tiempo la orina, orinar haciendo fuerza, consumir en exceso bebidas con gas, té o café, tocar instrumentos de viento, malas posturas o gestos al sentarnos que hacen perder una postura adecuada (que sea más o menos neutra, ni hacia adelante, ni hacia atrás) influyen negativamente. Es importante también la forma de levantarnos ya que debe hacerse lentamente, girándonos de lado y ayudándonos de nuestros brazos.
  10. LLevar prendas muy ajustadas, como fajas, prendas que reducen cintura o silueta… provocan demasiada presión. Acostumbrarnos a soltar y relajar nuestro abdomen protege el suelo pélvico. Igual que los hombres se sueltan el botón de la americana por comodidad, nosotras en muchas ocasiones podríamos soltar ese botón del pantalón que nos presiona cuando estamos sentadas.
  11. Herencia genéticasi en nuestros antecedentes existen casos de debilitamiento, incontinencia de orina, prolapsos… debemos tenerlo también en cuenta.

¿Qué podemos hacer? Ejercicios de Kegel

El doctor Arnold Kegel en 1948 ideó unas contracciones del músculo del suelo pélvico. Hoy siguen utilizándose por sus beneficios.

Mejoran muchos casos de incontinencia ya que hay un mejor control de la vejiga y recto y  también mejora la satisfacción y comportamiento sexual de los pacientes que los realizan.

¿Quién los puede realizar?

  • Mujeres adultas, sanas y con un mínimo de fuerza en la musculatura pélvica.
  • Mujeres deportistas que realicen ejercicios de impacto para compensar.
  • Durante las etapas de menopausia, embarazo y post parto para fortalecer este suelo pélvico.
  • Los hombres también pueden realizarlos.
  • Personas con estreñimiento.

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¿Cómo se realizan?

  • La postura para realizarlos es importante, debemos comenzar siempre por la que nos resulte más fácil y cómoda y que nos ayude a coger la técnica correcta para realizarlos.

 Cuando comenzamos  la postura inicial puede ser tumbadas boca arriba y con las piernas  flexionadas (conforme mejoremos la técnica podríamos realizar otras posturas); estando tumbadas es más fácil contraer la musculatura, ya que ejercemos una menor presión abdominal y así la técnica se realiza de forma más correcta.

  • Los pasos son los siguientes:
  1.  Contracción y elevación de forma voluntaria de la uretra, vagina y ano durante  10 segundos; probablemente al principio no consigamos llegar a contar hasta 10, pero poco a poco iremos progresando y cogiendo práctica.
  2. Mantener la contracción.
  3. Soltar esa contracción.
  4. Descansar y relajar progresivamente.

Es muy importante descansar entre ejercicio y ejercicio para que la musculatura se relaje y lo hagamos correctamente.

  • En el momento de hacer esta contracción no debemos contraer los glúteos, tampoco cerrar las piernas, ni contraer los aductores, la parte interior de los muslos.
  • La respiración no debe interrumpirse durante la contracción.
  • Hay que localizar la musculatura que se trabaja. Si no sabemos situarla es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que nos informe, nos enseñe a identificar y contraer correctamente este músculo pélvico y el músculo transverso del abdomen que también interviene junto a la musculatura del suelo pélvico.
  • La pauta de repeticiones se puede individualizar en cada persona. Aunque normalmente consiste en tres series. En cada serie realizaremos entre unas 8 y 12 contracciones Con un intervalo de 10 segundos entre las series para que el músculo se recupere.
  • Intentar planificar el momento que vamos a dedicar a ello y mantenerllo sin variar durante la semana,esto nos ayudará a que cogamos el hábito de hacerlo.

Existen distintos dispositivos comercializados y medidas fisioterapéuticas para realizar estos ejercicios. Pueden utilizarse cuando no tenemos problemas  si queremos mantener en buen estado nuestro suelo pélvico o también como tratamiento de ayuda  junto a la rehabilitación que hagamos y bajo las indicaciones del fisioterapeuta. En el mantenimiento del suelo pélvico una vez rehabilitado también se utilizarán.

  • Ejercitadores en forma de bolas y conos vaginales de distintos pesos. Ahora existe llamado “ejercitador personal inteligente” que ofrece una forma completamente innovadora de realizar tus ejercicios, proponiéndote una rutina fácil de seguir, segura y adaptada a tus necesidades personales. De ellos hablaremos la semana que viene.
  • También existen dispositivos que se utilizan en consulta de fisioterapia o en ginecología que integran un visualizador de presiones, biofeedback,  que sirve para comprobar que los ejercicios se hacen correctamente. También ayudan para que veamos nuestro progreso y motivarnos.
  • Neuromodulación y estimulación eléctrica para que la musculatura pélvica progresivamennte se fortalezca. Técnica utilizada por profesionales en casos concretos (incontinencia severa) en que la musculatura es muy débil y no es posible provocar la contracción voluntariamente. También cuando otras técnicas no han dado resultado o para complementar la terapia habitual.

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La próxima semana hablaremos de los dispositivos ejercitadores de kegel y muy en especial del llamado “entrenador personal para el suelo pélvico”. Nos vemos 🙂

Incontinencia de orina, suelo pélvico

No se habla lo suficiente y de la manera adecuada sobre el tema de la incontinencia de orina o pérdidas de orina. Según los especialistas es un trastorno frecuente, que tanto en hombres como en mujeres se ve aumentado con la edad. Sin embargo, las mujeres en edades más tempranas lo padecen más que los hombres debido a diversos factores.

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Según datos del Observatorio Nacional de la Incontinencia (ONI) entre un 30-40% de mujeres lo padecen tras la menopausia. Un factor que hace que se den estos datos es el hecho de que las mujeres son las que tienen los hijos (parto).

La incontinencia urinaria, puede que sea un trastorno no grave, pero es uno de los que más afecta a la calidad de vida de la mujer entre sus 50 y 70 años. En algunos casos genera incluso un verdadero problema social, pues resulta un condicionante como tener que acudir de forma urgente a orinar o porque dificulta el poder realizar de forma normal, segura y tranquila, tareas, hábitos normales y/o deportes que en caso de no tener incontinencia se realizarían.

En muchísimas ocasiones no se consulta al médico, ginecólogo o especialista por vergüenza, o porque consideremos que es normal tras uno o varios embarazos. También se piensa que es normal tener incontinencia cuando se llega a una edad. Sin embargo, es un tema que los profesionales están muy acostumbrados a tratar y son los que mejor pueden clasificar este trastorno dentro de los diversos tipos de incontinencia que existen, mediante una correcta historia clínica y una exhaustiva exploración, proporcionando el tratamiento más adecuado en cada caso.

Aunque muchas mujeres se ven afectadas a diario, suele ser un problema que no valoramos  hasta que las pérdidas son más evidentes y visibles, los anuncios de compresas ya no nos pasan tan desapercibidos o lo peor, cuando ya nos influye negativamente en nuestra calidad de vida.

Es importantísimo saber que existen varios factores sobre los que podemos actuar y así influir en que los problemas de incontinencia sean menores.  En muchas ocasiones si mejoramos algunos hábitos diarios se consigue controlar e incluso resolver el problema.

Por ello el objetivo de este post es dar a conocer desde un punto de vista práctico que es la incontinencia urinaria,abordarla desde un tratamiento educacional y conductual para prevención y/o solución del problema.

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¿Qué es la incontinencia urinaria? 

Exactamente definida, la incontinencia urinaria (IU) consiste en una pérdida involuntaria de orina en cantidad y/o frecuencia suficiente como para constituir un problema de salud y un problema social. Es decir, puede afectar a nivel psicológico, físico y/o social repercutiendo negativamente sobre la calidad de vida de las personas que lo padecen, porque interfiere en las actividades de la vida diaria.

La incontinencia puede producirse por:

  1. Incontinencia de orina de esfuerzo: es la que se produce involuntariamente en el momento en que se hace un esfuerzo físico, que provoca un aumento de la presión abdominal como toser, reírse, estornudar, saltar, correr…
  1. Incontinencia de orina de urgencia: es la pérdida involuntaria de orina que se produce cuando surge una necesidad “urgente” de ir al baño. Este deseo o percepción que tiene la persona de orinar aparece de forma súbita, clara e intensa. Es difícil demorarla y  genera miedo a que se produzca ese escape de orina.
  1. Incontinencia mixta: puede existir incontinencia de esfuerzo asociada a incontinecia de urgencia (o sea, mezcla de las dos).

Existen otros tipos de incontinencia y es el médico es quien clasificará cada caso, como os hemos dicho anteriormente para dar el tratamiento más adecuado.

Muchas personas evitan consultar al médico y utilizan compresas y absorbentes como método de control de su incontinencia. Desde la publicidad y los medios de comunicación es la solución que dan sin explicar nada más. En algunos casos habrá que acudir a ello e incluso será muy necesario. Pero no podemos quedarnos sólo con esto, es una pena que la mayoría piense que lo único que puede hacer es utilizar compresas y absorbentes, y que no puede hacer nada más. Y sobre todo cuanto antes se aborde el tema mejor; incluso antes de que aparezcan los problemas. La prevención en este caso es importantísima (lo veremos más adelante).

Esto pues, debe mejorar, es un problema que -no nos cansaremos de repetir- debe consultarse al médico, porque él es quién debe valorar el impacto que este problema genera en cada persona (en cada caso se aborda  la mejor forma para solucionarlo).

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El tratamiento puede abordarse desde distintos ángulos:

  • Tratamiento educacional o conductual (este es el que hoy aquí trataré, dando algunas pautas y que un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico completaría si se necesitan unos resultados óptimos).
  • Tratamiento farmacológico.
  • Tratamiento quirúrgico.
  • Uso de productos sanitarios, absorbentes, sondas…

 ¿Qué es el suelo pélvico?

Es una estructura formada por músculos y tejido conectivo, que proporciona el sostén a toda la parte baja del abdomen y que sujetan órganos tan vitales como la vejiga, vagina-útero y recto en la mujer, y vejiga y recto en el hombre.

El embarazo y el parto por vía vaginal son, junto a la edad, los principales factores de riesgo que influyen en que la musculatura del suelo pélvico se deteriore.

La importancia que tiene fortalecer y mantener en buen estado el suelo pélvico, es un pilar fundamental para evitar las consecuencias que puede tener este trastorno como la incontinencia de orina o fecal, problemas de columna, o dolor al mantener relaciones sexuales. Por ello debemos prevenir su deterioro que hará tener relaciones sexuales más satisfactorias y evitar futuros problemas en toda la zona urogenital.

La información sobre técnicas, ejercicios de kegel, medidas y dispositivos existentes para fortalecer el suelo pélvico os la daremos en el post de la semana que viene.

No obstante desde aquí os animo a que preguntéis al ginecólogo, médico de familia, a los fisioterapeutas especializados en suelo pélvico, porque a parte de la información que yo os pueda os transmitir a través del blog, ellos van a ser los profesionales tratarán vuestro caso.

 

Recomendaciones generales a tener en cuenta para mejorar algunos hábitos cuando existe IU:

 

1. Sobre la ingesta de líquidos:

  • Beber entre 1 y 1,5 litros al día menos en los casos que el médico lo desaconseje debido a otra patología que tenga la persona.

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Muchas veces se cree que es mejor beber poco líquido para evitar el problema. Y esto es un error porque hará que la orina esté más concentrada y actúa como irritante de la vejiga, causando síntomas de urgencia.

  • No beber líquidos a partir de las siete de la tarde, para no provocar pérdidas por la noche.
  • Beber líquidos no irritantes como agua, zumo de arándano, de manzana…
  • Vigilar la ingesta de algunos alimentos que son más diuréticos como: calabacín, espárragos, endivias, alcachofa, apio, berenjena, coliflor, cebolla… y frutas como melón, sandía, piña, uvas, níspero, melocotón…

 

2. Frecuencia de micción. ¿Cada cuánto debemos ir al baño?

  •  Evitar ir al baño demasiadas veces, ya que ello va a influir a largo plazo en la capacidad de retención. Por lo contrario, evitar también el hábito de retener excesivamente la orina ya que si cuando la vejiga se distiende continuamente puede perder elasticidad y tono, además de predisponer a infecciones de orina. Es decir hay que llegar a un equilibrio que ahora explicamos.
  • Lo recomendable es las personas mayores vayan al servicio cada 2-3 horas y en el resto de edades intentemos que sea cada 3-6 horas con un volumen de 400-600 ml de orina en cada ocasión.
  • Para educar este ritmo de vaciamiento podemos realizar un diario miccional en el cual registramos la ingesta de líquidos y micciones, de forma que nos sirva de ayuda para corregir hábitos, pudiendo alargar progresivamente el tiempo 30 minutos, independientemente de si se tienen o no ganas de orinar.

 

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Este diario e impresiones nuestras es muy importante trasladarlo al médico y contarle con qué frecuencia orinamos, los momentos en los que se produce la pérdida de orina, qué cantidad más o menos de pérdida tenemos y sobre todo darle la importancia que tiene de cómo nos afecta en nuestra vida diaria. Esto también ayudará a que el médico pueda valorar mejor nuestro caso y darle el tratamiento más adecuado para que nuestra calidad de vida mejore.

3. Existen alimentos que en algunas personas pueden ser irritantes para la vejiga como lácteos, zumos, productos elaborados con tomate azúcar, miel o bebidas gaseosas.

Hay veces que, personas susceptibles a ellos, simplemente suprimiendo su ingesta, solucionan el problema.

4. El alcohol puede aumentar la frecuencia de orina, además de que disminuye la percepción de la necesidad de ir al baño, así que genera más incontinencia de urgencia.

5. La cafeína y otras bases xánticas como teofilina o teína, actúan también como irritantes y provocan esta urgencia miccional.

 

6. El estreñimiento influye negativamente en la incontinencia urinaria.

Cuando no se evacúa correctamente, el volumen retenido presiona la vejiga (ya no se distiende de forma normal) lo que acelera el episodio de ir corriendo a orinar.

Tomar alimentos ricos en fibra de forma regular y hacer ejercicio suave que no dañe el suelo pélvico (del cual luego hablaremos), es bueno para evitar el estreñimiento.

Revisar también con el médico posibles medicaciones que se pueden estar tomando y puedan producir estreñimiento para que si es posible, puedan sustituirse por otras que carezcan de este efecto secundario.

 

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7. Tabaco. Las personas fumadoras tienen más tos, que de forma crónica va a provocar daño en el esfínter vesical. Por ello en estos casos es muy importante que nos enseñen a toser de forma que no perjudique en nuestro suelo pélvico. Además de que es necesario en las fumadoras realizar ejercicios de kegel (de estos hablaremos) que refuercen este suelo pélvico.

8- El exceso de peso y la obesidad provocan un aumento de presión en toda la zona pelviana que soporta la vejiga y uretra. Por ello es de interés que se intente disminuir el peso, porque influye especialmente en la incontinencia de esfuerzo. Y se ha visto que una reducción de peso de un 5-10% puede mejorar los síntomas hasta un 50 %.

Como veis hay muchas hábitos y ciertas cosas que podemos corregir para prevenir y/o mejorar este problema. Pero si algo tiene mucha importancia como hemos dicho es el fortalecimiento del SUELO PÉLVICO. Por hoy no podemos alargar más este post y la semana que viene os daremos muy buena información sobre el tema.

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