10 Pautas esenciales de higiene íntima femenina

Es muy importante no olvidar la higiene íntima, sin embargo, tampoco debemos obsesionarnos con ella, aquí van 10 sencillas pautas  para una higiene íntima saludable. 

MME - higiene intima femenina

  • Al ducharnos y realizar la higiene íntima debemos elegir productos específicos que no modifiquen el pH y que se adapten a cada etapa de la vida de la mujer.
  • Es bueno enseñarles a las niñas desde pequeñas cómo lavar sus zonas íntimas, ya que además de evitar que tengan picores e irritaciones, les ayudamos a que adquieran unos buenos hábitos de higiene que luego mantendrán en las distintas etapas y situaciones en la vida, como con la menstruación, embarazos, menopausia y durante la vejez.
  • Evitar esponjas y lavar la zona vulvar externa (en contacto con orina, menstruación, sudor…) suavemente con la mano y gel íntimo y así mantenerlo limpio y sin infecciones ni picores.

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Menopausia bajo control: hábitos alimenticios

Aunque el seguimiento de pautas saludables de forma integral y constante a lo largo de la vida contribuye a mejorar la calidad de vida y a disminuir el riesgo de enfermedades, en la entrada a la menopausia pueden ayudarnos también a disminuir los malestares propios y a prevenir otras patologías asociada a ella.

Maria Martinez Eslava - menopausia

Menopausia y alimentación

La menopausia es una época de cambios físicos y emocionales en la que una buena alimentación puede ayudar a mejorar tu calidad de vida. A partir de los 40 años las mujeres necesitan un aporte calórico menor, la alimentación deberá seguir siendo equilibrada pero conviene seguir unas recomendaciones especificas:

  • Evita el exceso de grasas de origen animal (grasas saturadas), ya que éstas te harán aumentar de peso y facilitarán la aparición de colesterol. Las grasas no deben superar el 30-35% de las calorías totales. Reduce el consumo de alimentos como embutidos, bacon, nata, productos de repostería industrial, etc. Las proteínas deben ser preferiblemente de pescado o de ave, limitando el consumo de carne roja.
  • Modera el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono: cereales y derivados como pasta, arroz, pan, legumbres y patatas.

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Sequedad vaginal

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La sequedad vaginal es consecuencia de una disminución en la cantidad de fluidos producidos en la vagina. Esta sequedad puede provocar malestar, como picores, irritación y sensación de quemazón en la zona genital, además de dolor en las relaciones sexuales.

¿Qué causa sequedad vaginal?

Esta falta de lubricación puede estar motivada por causas orgánicas o por causas psíquicas.

Entre las causas orgánicas, la más habitual es la insuficiente cantidad de estrógenos. El volumen y la viscosidad de la lubricación varían a lo largo del ciclo menstrual, siguiendo la fluctuación de las hormonas, principalmente de los estrógenos, producidos básicamente durante la fase de maduración del óvulo, cuando éste aún no ha sido liberado del ovario. Por esta razón, durante la menstruación la capacidad de lubricación se reduce notablemente.

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