SUELO PÉLVICO: ES EL MOMENTO DE PONERSE EN SERIO.

¿Cómo reforzar el Suelo Pélvico? :: Momentos para cuidarte
¿Cómo reforzar el Suelo Pélvico?

Ya sabemos lo importante que es mantener nuestro suelo pélvico en buen estado y que ello va a hacer que consigamos muchos beneficios y evitemos muchos problemas.
Cinco minutos. Cinco minutos al día. Eso sí todos los días, eso es lo que necesitamos para realizar los ejercicios que nos van a mejorar tantísimo a muchos niveles.
Y aún así muchas de nosotras o no los hacemos o lo dejamos hace ya un tiempo. Bueno, pues ánimo. Sólo se trata de volver a empezar y este puede ser un buen momento para coger de nuevo ese hábito importantísimo. Ahora en las vacaciones, con un poco de relax que a veces no encontramos para centrarnos. O justo después, con esa sensación del “empezar de nuevo” tras haber cogido fuerzas.

Vamos a recordar un poco los problemas que da un suelo pélvico debilitado (la cosa se va poniendo seria año a año)

Suelo Pélvico :: Momentos para cuidarte
Suelo Pélvico

¿Qué es el suelo pélvico?
Es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal como una especie de “puente colgante”.
•  Contiene los órganos pélvicos correctamente en su sitio y que además así funcionen correctamente. Son: vejiga, útero, vagina y recto;
•  Da estabilidad a nuestra columna y a nuestra pelvis.
Por ello es importantísimo tonificarlo y fortalecerlo para nuestro bienestar físico y psíquico.

Más relevante en la mujer
Existen dos grandes acontecimientos en la vida de muchas mujeres que son muy lesivos para su suelo pélvico: el embarazo y parto vaginal. Otro momento que debilita y daña es en la llegada de la menopausia.
En el embarazo esta musculatura soporta el aumento de peso que conlleva el bebé y los cambios hormonales; por ello se vuelve más laxa y disminuye su capacidad de contención, por lo que muchas mujeres en este periodo tienen pérdidas de orina.
Al llegar el parto, esta musculatura tiene que estirarse tanto que sin los mecanismos de defensa del propio embarazo el daño sería irreparable. Pero el impacto sobre el suelo pélvico después es diferente en cada caso. Si además el parto se complica y se interviene con instrumental o episiotomía, la lesión es mayor.
El embarazo, el parto y la menopausia son momentos clave en los que el suelo pélvico puede debilitarse.
En la menopausia y los cambios físicos que se dan en nuestro cuerpo también afectan a esta musculatura, sobre todo si ya llega debilitada o lesionada. Por eso en esta etapa es muy frecuente que aparezcan los problemas asociados: la incontinencia, el descolgamiento de algún órgano…
A estos momentos clave pueden unirse otras razones que debiliten el suelo pélvico como pueden ser: la obesidad, el estreñimiento, o la práctica de determinados deportes (running, …).

Fortalecer y tonificar el suelo pélvico.
La prevención es la mejor fórmula. Los ejercicios de Kegel, son fundamentales para fortalecerlo. Cuanto antes nos demos cuenta de lo importante que es para nosotras y comencemos a trabajar esta musculatura, mejor podremos minimizar los inconvenientes del embarazo, del parto y, sobre todo, de la menopausia.
Si queremos ganar calidad de vida debemos conocer mejor nuestro cuerpo y, sobre todo, nuestro suelo pélvico, y fortalecerlo a cualquier edad. Si no hay problemas previos, cinco minutos al día son suficientes para mantenerlo tonificado.

¿Qué consecuencias tiene que nuestro suelo pélvico se debilite?
Los efectos y consecuencias que a corto o largo plazo pueden darse son:
Incontinencia urinaria o fecal.
Prolapsos o trastornos que se producen al descender alguno de los órganos que sostiene esta musculatura pélvica como: la matriz (prolapso uterino), la vejiga (cistocele) o el recto (rectocele); suelen requerir intervención quirúrgica en los casos más avanzados.
Disminución de la sensibilidad sexual, empeoramiento de la calidad de las relaciones sexuales y disfunciones sexuales (dispaurenia o dolor en las relaciones sexuales, vaginismo, disfunción erectil).
Estreñimiento crónico.
Ejercicios de Kegel
El doctor Arnold Kegel en 1948 ideó unas contracciones del músculo del suelo pélvico. Hoy siguen utilizándose por sus beneficios.
¿Quién los puede realizar?
Mujeres adultas, sanas y con un mínimo de fuerza en la musculatura pélvica.
Mujeres deportistas que realicen ejercicios de impacto para compensar.
Durante las etapas de menopausia, embarazo y post parto para fortalecer este suelo pélvico.
Los hombres también pueden realizarlos.
Personas con estreñimiento.

¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel? :: Momentos para cuidarte
¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?

¿Cómo se realizan? 

  • La postura para realizarlos es importante, debemos comenzar siempre por la que nos resulte más fácil y cómoda y que nos ayude a coger la técnica correcta para realizarlos.
    Cuando comenzamos la postura inicial puede ser tumbadas boca arriba y con las piernas flexionadas (conforme mejoremos la técnica podríamos realizar otras posturas); estando tumbadas es más fácil contraer la musculatura, ya que ejercemos una menor presión abdominal y así la técnica se realiza de forma más correcta.
  • Los pasos son los siguientes:
    1.   Contracción y elevación de forma voluntaria de la uretra, vagina y ano durante 10 segundos; probablemente al principio no consigamos llegar a contar hasta 10, pero poco a poco iremos progresando y cogiendo práctica.
    2.   Mantener la contracción.
    3.   Soltar esa contracción.
    4.   Descansar y relajar progresivamente.

Es muy importante descansar entre ejercicio y ejercicio para que la musculatura se relaje y lo hagamos correctamente.

  • En el momento de hacer esta contracción no debemos contraer los glúteos, tampoco cerrar las piernas, ni contraer los aductores, la parte interior de los muslos.
  • La respiración no debe interrumpirse durante la contracción.
  • Hay que localizar la musculatura que se trabaja. Si no sabemos situarla es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que nos informe, nos enseñe a identificar y contraer correctamente este músculo pélvico y el músculo transverso del abdomen que también interviene junto a la musculatura del suelo pélvico.
  • La pauta de repeticiones se puede individualizar en cada persona. Aunque normalmente consiste en tres series. En cada serie realizaremos entre unas 8 y 12 contracciones Con un intervalo de 10 segundos entre las series para que el músculo se recupere.
  • Intentar planificar el momento que vamos a dedicar a ello y mantenerlo sin variar durante la semana,esto nos ayudará a que cogamos el hábito de hacerlo.
    Existen distintos dispositivos comercializados (farmacia) y medidas fisioterapéuticas (fsioterapéuta) para realizar estos ejercicios. Pueden utilizarse cuando no tenemos problemas si queremos mantener en buen estado nuestro suelo pélvico o también como tratamiento de ayuda junto a la rehabilitación que hagamos y bajo las indicaciones del fisioterapeuta. En el mantenimiento del suelo pélvico una vez rehabilitado también se utilizarán.
  • Ejercitadores en forma de bolas y conos vaginales de distintos pesos. Ahora existe llamado ejercitador personal inteligente” que ofrece una forma completamente innovadora de realizar tus ejercicios, proponiéndote una rutina fácil de seguir, segura y adaptada a tus necesidades personales. Podéis consultarnos por ellos en Farmacia Martínez Eslava en San Juan de la Cadena, 3, Pamplona, ya que disponemos de todos estos tipos.
  • KegelSmart :: El entrenador del suelo pélvico :: Momentos para cuidarte
    KegelSmart :: El entrenador del suelo pélvico
  • También existen dispositivos que se utilizan en consulta de fisioterapia o en ginecología que integran un visualizador de presiones, biofeedback, que sirve para comprobar que los ejercicios se hacen correctamente. También ayudan para que veamos nuestro progreso y motivarnos.
  • Neuromodulación y estimulación eléctrica para que la musculatura pélvica progresivamennte se fortalezca. Técnica utilizada por profesionales en casos concretos (incontinencia severa) en que la musculatura es muy débil y no es posible provocar la contracción voluntariamente. También cuando otras técnicas no han dado resultado o para complementar la terapia habitual.

Recordad:

  • Si lo haces todos los días, notarás mejoría si tienes problemas de incontinencia de esfuerzo (toser, reir, correr…). También mejoran mucho las relaciones íntimas.
  • Mientras realicemos los ejercicios no se debe contraer los glúteos, ni la parte interior de los muslos, ni tensar el abdomen.
  • Con sólo 5 minutos al día realizas el entrenamiento de tu suelo pélvico. 

¿Cómo hacer fácil los ejercicios de Kegel? KegelSmart, mi favorito.

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La semana pasada ya hablamos en este blog del suelo pélvico, y la importancia de mantener o recuperar su tono; para ello os contamos que en muchos casos lo primero es que un ginecólogo o fisioterapeuta valore como se encuentra tu suelo pélvico para recomendar y/o tratar con la terapia más adecuada y efectiva.

En cualquier caso, terminamos contando que existen unos ejercicios que a la mayoría seguro que ya os sonaban, los ejercicios de Kegel, que debemos realizar.

Sé que a veces nos resulta complicado encontrar ese momento del día para realizarlos, de modo que queden integrados en nuestra rutina diaria. Conseguir el hábito de hacerlos es un buen objetivo y muy recomendable.

Por eso, hoy hablaremos de algunos de los dispositivos o ejercitadores que nos ayudan con los ejercicios de Kegel tanto en la realización, como en adquirir el hábito de forma más sencilla. Es una ayuda real.

 

1 Ejercitadores Laselle de Kegel.

Los ejercitadores Laselle de Kegel,  que recuerdan a las “bolas chinas”, cuando las utilizamos, funcionan provocando una contracción involuntaria de las paredes vaginales.

Su mecanismo es sencillo, introducimos la bola en la vagina y al movernos, nuestro movimiento hace que vibre y se mueva una “bolita” que le da el peso (por eso hay bolas de distintos pesos) que hay dentro de estos ejercitadores. Esta vibración ayuda a que la musculatura del suelo pélvico ejerza una contracción sin pensarlo. Cuando nos quedamos quietas, la bolita no vibra y no conseguiríamos de forma involuntaria esa contracción.

Este sistema de entrenamiento consiste en tres bolas pequeñas, con diferentes pesos (según el grado de fuerza que puedas ejercer, y vas cambiando a medida que vas mejorando) en su interior, que de una forma fácil y discreta pueden usarse individualmente o combinados para fortalecer y tonificar progresivamente y de manera efectiva el suelo pélvico.

Pero además si cuando estamos con las bolas y realizamos los ejercicios de Kegel de forma voluntaria, estaremos mejorando y aumentando la fuerza de esta musculatura.

Las bolas al igual que el KegelSmart del que luego hablo están fabricadas con silicona de grado médico, que proporciona un acabado muy suave y cómodo a la hora de utilizarlos, además de evitar posibles problemas de alergias, es decir son siempre totalmente compatibles con nuestro cuerpo, respetando el pH y la flora vaginal.

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¿Por qué este sistema para hacer los ejercicios es tan bueno?

Sin duda, con estos ejercitadores, realizar los ejercicios es mucho más fácil y en cualquier momento pueden realizarse sin que nadie lo note.

Este sistema, como cualquier ejercitador, mejorará el tono del músculo progresivamente, si lo utilizamos de forma habitual.

2. Conos vaginales.

Además de las bolas también podemos utilizar conos vaginales.

Estos conos vaginales son un sistema de conos de diferentes pesos (cada uno lleva un peso distinto). Al introducirlos, se produce una contracción para aguantar el peso introducido.

Comenzamos por el de menor peso y conforme lo aguantas con tal facilidad para que no caiga, podemos pasar al de peso superior.

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A diferencia de  los anteriores (bolas) este sistema necesita algo más de tono para realizar el ejercicio.

Tanto en el caso de utilizar bolas o conos, al comienzo, tendremos en cuenta que siempre debemos elegir un tamaño de dispositivo que no sea demasiado pequeño, para así facilitar que podamos sujetarlo.

También podemos utilizarlos  estando en posición tumbada cuando nos resulte difícil sujetar (incluso con el peso más bajo).

KegelSmart

Ahora existe una forma completamente innovadora para realizar los ejercicios de Kegel. Por fin algo que nos facilita mucho más hacerlos y nos ayuda integrarlos en nuestra rutina. Así no abandonamos esta rehabilitación y fortalecimiento de nuestro suelo pélvico.

Reconozco que a la hora de hacer los ejercicios muchas veces nos planteamos cuestiones que nos desmotivan a empezar o a continuar con nuestros ejercicios:

¿Cuándo contraer? ¿A qué ritmo lo hago? ¿Cómo sé que lo estoy haciendo bien?

Por eso es sorprendente este sistema (único en el mundo) que ha diseñado INTIMINA, el KegelSmart. Me encanta.  

INTIMINA es una  marca sueca  de productos de gran calidad y seguridad desarrollados por expertos y está dedicada en exclusiva a cuidar las características y necesidades más íntimas de la mujer.

El ejercitador kegelSmart ¿Porqué me encanta?

  1. Porque es facilísimo de usar. Con sólo 5 minutos al día realizas el entrenamiento de tu suelo pélvico.
  2. Está muy bien diseñado, su forma se adapta perfectamente y está fabricado con silicona de grado médico, que le proporciona el acabado tan suave y  delicado que necesitamos.
  • Reconoce tu fuerza pélvica, con lo cual se adapta a las necesidades de cada una.Tiene cuatro sensores táctiles (delantero, trasero y dos laterales) que utiliza para reconocer la tonicidad que tiene nuestro suelo pélvico cada vez que lo utilizamos. Evalúa qué capacidad de contracción existe y como si de un “entrenador personal” se tratara, te programa el nivel que necesitas, programándose automáticamente un ciclo de 5 minutos adecuado para tí.
  • Existen 5 niveles en los que se autoprograma; si mi suelo pélvico está débil, probablemente se programará el nivel 1 o 2 , pero conforme vaya cogiendo tono, sus sensores lo captarán, e irán programando o seleccionando el nivel que me corresponde, hacia el 3, 4… De esta forma tu fuerza y tono mejorará progresivamente.

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¿Cómo se usa?

1- Facilísimo. En posición tumbada y rélajada o incluso sumergida en la bañera.

2- Cada vez que encendemos aparece una luz LED que parpadea, indicando tu nivel actual; según el número de veces que esa luz parpadea, nos indica en qué nivel del 1 al 5 nos encontramos. Así cada día que lo utilizamos vemos al momento en qué nivel estamos. Con lo cual una vez alcanzado el nivel alto ya podríamos realizar los ejercicios con nuestro KegelSmart  sólo tres veces por semana (tener también en cuenta el riesgo de debilitamiento personal que tengamos, deportes embarazos ….).

3- Encendemos el botón, lo introducimos en la vagina, y realizará las tres primeras vibraciones, en las cuales tengo que contraer mientras vibra el aparato y relajar cuando para.

4- Los 5 minutos que dura el ciclo, se pasan rapidísimo, incluso se hace corto. Puedes hacerlo por ejemplo (o quizás en otro momento…) por la mañana mientras te desperezas y/o por la noche al acostarte y ya has cumplido con tu entrenamiento. Es una gozada tener algo tan sencillo y eficaz.

A los 5 minutos aparecen tres señales seguidas que informan que el ejercicio ha terminado.

Lo limpiamos, lo secamos y lo guardamos en su bolsita hasta el día siguiente.

¿Quién puede realizar los ejercicios de Kegel?

  • Mujeres adultas, sanas y con un mínimo de fuerza en la musculatura pélvica. Recordad que están contraindicados cuando esta musculatura está demasiado tensa (hipertonía) que siempre deberá haber diagnosticado el especialista.
  • Mujeres deportistas que realicen ejercicios de impacto para compensar.
  • En las etapas de embarazo y al principio del postparto, consulta con el especialista cual es el momento en el que puedes empezar.
  • Durante la menopausia.
  • Personas con estreñimiento.

Recordad:

  • Si lo haces todos los días, notarás mejoría si tienes problemas de incontinencia de esfuerzo (toser, reir, correr…). También mejoran mucho las relaciones íntimas.
  • Mientras realicemos los ejercicios no se debe contraer los glúteos, ni la parte interior de los muslos, ni tensar el abdomen.

 

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En la colocación de cualquiera de los ejercitadores de los que hemos hablado (bolas, conos, KegelSmart….) puede resultarte más agradable, aplicar un poco de lubricante como por ejemplo el Mucus de CumLaude del que ya hablamos en una anterior post (pincha aquí). En Momentos Farma os regalamos siempre muestras de Mucus por la compra de cualquiera de estos ejercitadores.

Suelo pélvico: importante en todas. Ejercicios de kegel: para quién y cómo.


Quiero daros información (imagino que os puede interesar tanto como a mí)  sobre este tema por su importancia en nuestra calidad de vida y que así podáis cuidar mejor esa zona.
Os encontraréis mucho mejor, ayudando a prevenir, a tratar las complicaciones y consecuencias que el deterioro del suelo pélvico ocasiona, además de mejorar las relaciones de pareja.

suelo pélvico

Los ginecólogos, matronas y/o fisioterapeutas especializados en suelo pélvico nos enseñan a tratar y cuidar de esta zona junto con la zona abdominal de la mejor forma. Valoran cómo se encuentra nuestro suelo pélvico y determinando la terapia más adecuada y efectiva para cada una.

Cuántas veces hemos oído hablar de todo esto para no tener problemas de incontinencia, de lo importante que son los ejercicios de kegel, de algo como bolas chinas… Los profesionales llevan tiempo insistiendo, pero muchas veces hasta que no comienzan los primeros síntomas de una disfunción del mismo, ni nos preocupamos.

¿Y por qué no lo llevamos a cabo?… Porque normalmente se piensa: “los voy a hacer”, “mañana empiezo”, “total sólo son unos minutos”… Pero  siempre hay excusas, “me cuesta empezar”, “no encuentro el momento”, “no sé bien como hacerlos”…

Esto forma parte del fracaso de hacer los ejercicios, nos falta información, motivación o alguien que nos dirija y nos oriente.

Por eso el tema de hoy es éste.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejido conectivo, que posee entre sus funciones principales la de sostener la parte baja del abdomen; es como la hamaca que sirve de apoyo para los principales órganos del abdomen inferior.

Cuando el suelo pélvico sufre deterioro y se debilita puede afectar a varias sw sus funciones:

  1. La función de sostén: todos los músculos y estructuras que encierra la zona de la pelvis mantienen en la posición adecuada los órganos situados dentro de esta pelvis, los cuales son, la vejiga, vagina, útero en la mujer y recto en la mujer y en el hombre. Por lo que contribuye a que contengamos y evacuemos de manera correcta la orina y las heces. 
  2.  Función reproductora: interviene en la etapa expulsiva del parto. Consultar con la matrona o en clínicas especializadas, para saber cómo prevenir y cuidar el suelo pélvico durante el embarazo y cómo realizar masajes en el perineo que mejoren su elasticidad y de esta forma evitar la episiotomía en el parto.
  3. Estabilidad lumbar: actuando junto con otros músculos corporales.
  4. Función sexual: ayudando de forma importante en la calidad en las relaciones. 

¿Qué consecuencias  tiene que nuestro suelo pélvico se debilite?

Los efectos y consecuencias que a corto o largo plazo pueden darse son:

  • Incontinencia urinaria o fecal.
  • Prolapsos o trastornos que se producen al descender alguno de los órganos que sostiene esta musculatura pélvica como: la matriz (prolapso uterino), la vejiga (cistocele) o el recto (rectocele); suelen requerir intervención quirúrgica en los casos más avanzados.
  • Disminución de la sensibilidad sexual, empeoramiento de la calidad de las relaciones sexuales y disfunciones sexuales (dispaurenia o dolor en las relaciones sexuales, vaginismo, disfunción erectil).
  • Estreñimiento crónico.

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¿Por qué se debilita?

Existen distintas causas y factores que intervienen en este debilitamiento:

  1. El embarazo y parto vaginales una causa de debilitamiento y deterioro del suelo pélvico (más perjudicado en el caso de quien ha sido madre en varias ocasiones).
  2. El postparto es un momento delicado para esta zona; durante esta etapa es importante evitar acciones como saltar, llevar pesos, hacer determinados deportes o realizar ejercicios abdominales precoces (muchas veces con el objetivo de recuperar la silueta son realizados sin considerar el estado de nuestro suelo pélvico). Es necesario y muy recomendable consultar a matronas o fisioterapeutas especializados que lo valoren y una vez realizada su recuperación podemos plantearnos la actividad que queramos.
  3. La menopausia es un factor  que puede afectar a que los tejidos de esta zona se debiliten; por ello es un buen momento para compensar este debilitamiento con ejercicios que lo fortalezcan como son los ejercicios de kegel y también adoptar gestos y buenos hábitos que protejan este suelo pélvico reeducando también la zona abdominal.
  4. Estreñimiento crónico, es un factor muy importante que también afecta negativamente.
  5. La obesidad influye negativamente también contribuyendo a una mayor presión abdominal sobre el suelo pélvico.
  6. Enfermedades respiratorias crónicas. La tos crónica (más acusada en fumadores) ejerce presión sobre el suelo pélvico  de manera continua y lo va debilitando.
  7. Levantar pesos por motivos profesionales o por actividad deportiva, se debe tener en cuenta para vigilar que el suelo pélvico no se debilite.
  8. Ejercicios o deportes que requieren saltos, los de alto impacto como running, tenis, padel… o abdominales tradicionales, son ejercicios que aumentan la presión intrabdominal y afectan también. Si los realizamos (incluso desde jóvenes y aún no siendo madres) realizaremos ejercicios para contrarrestar el riesgo que tales deportes ocasionan este debilitamiento. Los fisioterapeutas y entrenadores pueden orientarnos sobre cuáles son los más adecuados.
  9. Los hábitos cotidianos como retener mucho tiempo la orina, orinar haciendo fuerza, consumir en exceso bebidas con gas, té o café, tocar instrumentos de viento, malas posturas o gestos al sentarnos que hacen perder una postura adecuada (que sea más o menos neutra, ni hacia adelante, ni hacia atrás) influyen negativamente. Es importante también la forma de levantarnos ya que debe hacerse lentamente, girándonos de lado y ayudándonos de nuestros brazos.
  10. LLevar prendas muy ajustadas, como fajas, prendas que reducen cintura o silueta… provocan demasiada presión. Acostumbrarnos a soltar y relajar nuestro abdomen protege el suelo pélvico. Igual que los hombres se sueltan el botón de la americana por comodidad, nosotras en muchas ocasiones podríamos soltar ese botón del pantalón que nos presiona cuando estamos sentadas.
  11. Herencia genéticasi en nuestros antecedentes existen casos de debilitamiento, incontinencia de orina, prolapsos… debemos tenerlo también en cuenta.

¿Qué podemos hacer? Ejercicios de Kegel

El doctor Arnold Kegel en 1948 ideó unas contracciones del músculo del suelo pélvico. Hoy siguen utilizándose por sus beneficios.

Mejoran muchos casos de incontinencia ya que hay un mejor control de la vejiga y recto y  también mejora la satisfacción y comportamiento sexual de los pacientes que los realizan.

¿Quién los puede realizar?

  • Mujeres adultas, sanas y con un mínimo de fuerza en la musculatura pélvica.
  • Mujeres deportistas que realicen ejercicios de impacto para compensar.
  • Durante las etapas de menopausia, embarazo y post parto para fortalecer este suelo pélvico.
  • Los hombres también pueden realizarlos.
  • Personas con estreñimiento.

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¿Cómo se realizan?

  • La postura para realizarlos es importante, debemos comenzar siempre por la que nos resulte más fácil y cómoda y que nos ayude a coger la técnica correcta para realizarlos.

 Cuando comenzamos  la postura inicial puede ser tumbadas boca arriba y con las piernas  flexionadas (conforme mejoremos la técnica podríamos realizar otras posturas); estando tumbadas es más fácil contraer la musculatura, ya que ejercemos una menor presión abdominal y así la técnica se realiza de forma más correcta.

  • Los pasos son los siguientes:
  1.  Contracción y elevación de forma voluntaria de la uretra, vagina y ano durante  10 segundos; probablemente al principio no consigamos llegar a contar hasta 10, pero poco a poco iremos progresando y cogiendo práctica.
  2. Mantener la contracción.
  3. Soltar esa contracción.
  4. Descansar y relajar progresivamente.

Es muy importante descansar entre ejercicio y ejercicio para que la musculatura se relaje y lo hagamos correctamente.

  • En el momento de hacer esta contracción no debemos contraer los glúteos, tampoco cerrar las piernas, ni contraer los aductores, la parte interior de los muslos.
  • La respiración no debe interrumpirse durante la contracción.
  • Hay que localizar la musculatura que se trabaja. Si no sabemos situarla es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que nos informe, nos enseñe a identificar y contraer correctamente este músculo pélvico y el músculo transverso del abdomen que también interviene junto a la musculatura del suelo pélvico.
  • La pauta de repeticiones se puede individualizar en cada persona. Aunque normalmente consiste en tres series. En cada serie realizaremos entre unas 8 y 12 contracciones Con un intervalo de 10 segundos entre las series para que el músculo se recupere.
  • Intentar planificar el momento que vamos a dedicar a ello y mantenerllo sin variar durante la semana,esto nos ayudará a que cogamos el hábito de hacerlo.

Existen distintos dispositivos comercializados y medidas fisioterapéuticas para realizar estos ejercicios. Pueden utilizarse cuando no tenemos problemas  si queremos mantener en buen estado nuestro suelo pélvico o también como tratamiento de ayuda  junto a la rehabilitación que hagamos y bajo las indicaciones del fisioterapeuta. En el mantenimiento del suelo pélvico una vez rehabilitado también se utilizarán.

  • Ejercitadores en forma de bolas y conos vaginales de distintos pesos. Ahora existe llamado “ejercitador personal inteligente” que ofrece una forma completamente innovadora de realizar tus ejercicios, proponiéndote una rutina fácil de seguir, segura y adaptada a tus necesidades personales. De ellos hablaremos la semana que viene.
  • También existen dispositivos que se utilizan en consulta de fisioterapia o en ginecología que integran un visualizador de presiones, biofeedback,  que sirve para comprobar que los ejercicios se hacen correctamente. También ayudan para que veamos nuestro progreso y motivarnos.
  • Neuromodulación y estimulación eléctrica para que la musculatura pélvica progresivamennte se fortalezca. Técnica utilizada por profesionales en casos concretos (incontinencia severa) en que la musculatura es muy débil y no es posible provocar la contracción voluntariamente. También cuando otras técnicas no han dado resultado o para complementar la terapia habitual.

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La próxima semana hablaremos de los dispositivos ejercitadores de kegel y muy en especial del llamado “entrenador personal para el suelo pélvico”. Nos vemos 🙂

Producto del mes: Ejercitadores de Kegel Lasalle de Intimina

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Los Ejercitadores de Kegel Laselle de Intimina son ideales para reforzar los músculos del suelo pélvico mediante los Ejercicios de Kegel, ayudándonos a :

Suelo pélvico y Ejercicios de Kegel

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¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en la posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. De la misma forma que el resto de los músculos, la musculatura pélvica se debilita a medida que pasa el tiempo y pierde elasticidad al estirarse durante el parto, especialmente tras haber parido varias veces. El debilitamiento del suelo pélvico puede tener como consecuencia principalmente incontinencia urinaria de esfuerzo y disfunciones sexuales. Los ejercicios del suelo pélvico pueden realizarse de manera preventiva antes de que los problemas se manifiesten o, posteriormente, como una forma de mejorar tu calidad de vida. Continuar leyendo “Suelo pélvico y Ejercicios de Kegel”